หุ่นสวยได้ด้วยการออกกำลังกาย by K Beauty Hospital

  บริการ เสริมดั้ง ศัลยกรรมจมูก โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญจากเกาหลี โดย K Beauty Hospital ติดต่อเรา Line : @kbeautyhosp รู้ไหมว่าการดูแลผิวให้สวยใสและรักษาหุ่นให้ผอมเพรียว ทำได้ง่ายๆ  แค่อาบน้ำเท่านั้น ซึ่งก็เป็นวิธีที่หลายคนอาจคาดไม่ถึงเลยทีเดียว ว่าแต่จะมีวิธีการอาบน้ำอย่างไรให้ผอมและผิวสวยได้ ตามเราไปดูกันเลยนะคะสาวๆ วิธีอาบน้ำกระตุ้นรูปร่างให้ผอมดั่งใจ การอาบน้ำให้รูปร่างผอมเพรียว จะใช้วิธีการปรับอุณหภูมิในร่างกาย เพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น โดยมีขั้นตอนการอาบน้ำดังนี้ 1.อาบน้ำด้วยอุณหภูมิกลางๆ เริ่มจากการอาบน้ำที่อุณหภูมิกลางๆ ไม่ร้อนหรือเย็นจนเกินไปก่อน โดยทำความสะอาดร่างกายตามปกติให้เรียบร้อย จากนั้นจึงอาบน้ำด้วยอุณหภูมิที่เย็นลงจากเดิมแต่ยังไม่ถึงกับเย็นจัด เพื่อให้ร่างกายได้ปรับอุณหภูมิภายในแบบค่อยเป็นค่อยไป จะได้ไม่เกินผลเสียจากการปรับอุณหภูมิไม่ทันนั่นเอง 2.อาบน้ำเย็นจัด เมื่อร่างกายปรับตัวได้แล้ว ก็ให้อาบน้ำที่อุณหภูมิเย็นจัด ซึ่งร่างกายจะชาเล็กน้อย โดยให้อาบน้ำที่อุณหภูมิเย็นจัดประมาณ 1 นาที วิธีนี้จะกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญทำงานมากขึ้น และมีการดึงเอาไขมันส่วนเกินมาใช้มากกว่

  ศัลยกรรมเกาหลี ร้อยไหม ดึงหน้า ฉีดโบท็อกซ์ รอบเอว 360 องศา และอื่นๆ อีกมากมาย เข้าถึงง่าย ไม่ต้องบินไกลถึงเกาหลี ที่ K Beauty Hospital สำหรับสาวๆ การออกกำลังอาจดูเป็นเรื่องที่ทำให้เหนื่อยล้า แต่ใครก็รู้ว่ามันทำให้ร่างกายแข็งแรง กระชุ่มชวย และที่สำคัญยังช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีอีกด้วย หากเราออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง สม่ำเสมอ วันนี้เราจึงมี 4 วิธีแนะนำการออกกำลัง ที่ช่วยลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนมานำเสนอกัน เพื่อให้คุณสาวๆ ได้ใช้เวลาอันมีค่า ได้อย่างคุ้มค่าที่สุด โดยมีวิธีใดบ้างก็ต้องไปดูกันเลย 1.กระโดดเชือก เป็นการออกกำลังกายที่สาวๆหลายคน อาจมองข้ามว่าการกระโดดเชือก ไม่น่าจะเป็นสิ่งที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากมายนัก แต่เดี๋ยวก่อน ใครเลยจะรู้ว่าการกระโดดเชือกธรรมดาๆโดยใช้ความเร็วในการกระโดดแบบปานกลางนี่แหละ สามารถที่จะช่วยคุณสาวๆเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 10 แคลอรี่ต่อนาทีเลยล่ะ ถ้าเราแบ่งเวลามากระโดดเชือกกันเพียง 20 นาที ต่อวัน เราก็จะเบรินไปได้ถึง 200 แคลในเวลาเพียงไม่ถึงครึ่งชั่วโมง เจ๋งไปเลย 2.การขึ้น- ลงบันได อย่ามองข้ามการขึ้น-ลงบันได ออฟฟิศ หากสาวๆท่านใด ไม่อยากเสียเงิน เสียเวลาในการเข้า

  บริการ เสริมดั้ง ศัลยกรรมจมูก โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญจากเกาหลี โดย K Beauty Hospital ติดต่อเรา Line : @kbeautyhosp การมีหุ่นที่ผอมเพรียว อาจเป็นหนึ่งในความฝันของสาวๆ หลายคน แต่การมีหุ่นสวยสุขภาพดีย่อมเป็นสิ่งที่หลายคนไม่อาจจะปฏิเสธได้ โดยเฉพาะกับสาวๆ ที่มีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ บางครั้งก็ทำให้หมดความมั่นใจได้เช่นกัน เพราะการมีหุ่นที่เบาหวิว แลดูไม่มีน้ำมีนวล มองผ่านๆ ก็รู้เลยว่าผอมมากเหมือนสุขภาพร่างกายไม่ดี ย่อมทำให้สาวๆ หลายคนมีความกังวลกับสุขภาพร่างกายของตัวเอง วันนี้เราจึงหยิบเอาวิธีที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักให้ร่างกายมีสุขภาพดีมาแชร์กันค่ะ ตามมาดูกันเลยดีกว่าว่าต้องทำอย่างไรกันบ้าง 1.กินให้มากกว่าที่เผาผลาญออกไป การกิน คือสิ่งที่จะช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ดังนั้นสาวๆ ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก ควรกินอาหารในปริมาณที่มากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญออกไป ซึ่งถ้าต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างช้าๆ และมีความคงที่ ก็ควรกินอาหารที่ให้พลังงานมากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญออกไปประมาณ 300-500 แคลอรีต่อวัน หรือถ้าต้องการเพิ่มน้ำหนักแบบรวดเร็วก็ควรกินอาหารที่ให้พลังงานมากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญออกไปประมาณ 700-1,000 แคลอรีต่อว

  ศัลยกรรมเกาหลี ร้อยไหม ดึงหน้า ฉีดโบท็อกซ์ รอบเอว 360 องศา และอื่นๆ อีกมากมาย เข้าถึงง่าย ไม่ต้องบินไกลถึงเกาหลี ที่ K Beauty Hospital ความเชื่อที่ว่าคุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ควรออกกำลังกาย เพราะอาจเกิดอันตรายต่อเด็กในครรภ์ แม้แต่คุณแม่มือใหม่หลังคลอดการออกกำลังกายอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ ประเด็นดังกล่าวหากไม่ศึกษาข้อมูลให้มากพอ อาจทำให้เกิดความเข้าใจคลาดเคลื่อนได้ แท้จริงแล้วคุณแม่ตั้งครรภ์ทุกระยะและคุณแม่หลังคลอด สามารถออกกำลังกายได้  แต่ต้องเลือกรูปแบบการออกกำลังกายให้ถูกต้องกับอายุครรภ์หรือปัญหาของตัวเอง ที่สำคัญการออกกำลังกายสำหรับ ผู้หญิง กลุ่มนี้มีประโยชน์มากกว่าที่คิด The American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG)  สมาคมสูตินรีแพทย์ของประเทศสหรัฐอเมริกา เผยว่า การออกกำลังกายของคุณแม่ตั้งครรภ์ที่มีรูปแบบและความถี่ที่เหมาะสมกับอายุครรภ์จะปลอดภัยทั้งกับคุณแม่และทารกในครรภ์ อีกทั้งยังช่วยลดอาการต่างๆ ที่เกิดขึ้นตลอด การตั้งครรภ์  เช่น ปวดศีรษะ ปวดหลัง เป็นตะคริว ท้องผูก เป็นต้น ช่วง 3 เดือนแรก คุณแม่มักจะมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน ฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงส่งผลให้นอนหลับไม่ดี

  บริการ เสริมดั้ง ศัลยกรรมจมูก โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญจากเกาหลี โดย K Beauty Hospital ติดต่อเรา Line : @kbeautyhosp การมีสุขภาพที่ดีนั้นถือเป็นสิ่งที่ดี และก็เริ่มทำได้ไม่ยากหากคุณต้องการ ซึ่งวันนี้เราก็มีสิ่งที่ควรทำเพื่อให้สุขภาพของคุณดีขึ้นในทุกๆ วันมาฝาก โดยจะมีอะไรบ้างนั้น ไปดูกันเลย 1.ทานอาหารเช้า อาหารเช้าเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับร่างกาย หากวันไหนไม่ได้ทานจะทำให้เวลาทำงานในตอนเช้าสมองไม่สดชื่นและทำให้คิดงานไม่ออก ยิ่งใครที่ต้องฟรีเซนต์งานยิ่งสำคัญ เพราะจะช่วยทำให้คุณสามารถผ่านการฟรีเซนต์งานไปได้ด้วยดี 2.วางแผนเรื่องอาหาร วันไหนที่เป็น วันหยุด หรือตื่นมาตอนเช้าแล้วไม่ใช่วันที่เร่งรีบมากๆ คุณลองเอากระดาษมานั่งนึกว่าวันนี้จะทานอะไร และจะเอาอะไรไปเป็นของว่าง หรืออาจวางแผนเอาไว้ในช่วงเย็นแล้วเตรียมอาหารเอาไว้สำหรับมื้อเข้าก็ได้ ซึ่งก็จะทำให้คุณได้ทั้งความประหยัดและได้ประโยชน์ต่อร่างกายมากมายเลยทีเดียว 3.ดื่มน้ำเปล่าให้เป็นนิสัย คุณเป็นคนหนึ่งหรือเปล่าที่ติดการดื่มชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมแทนน้ำเปล่า  หากใช่ขอให้คุณปรับเปลี่ยนนิสัยเสียใหม่ ลองหันมาดื่มน้ำเปล่าแทนดูบ้าง ซึ่งจะช่วยให้สดชื่นได้ไม

  ศัลยกรรมเกาหลี ร้อยไหม ดึงหน้า ฉีดโบท็อกซ์ รอบเอว 360 องศา และอื่นๆ อีกมากมาย เข้าถึงง่าย ไม่ต้องบินไกลถึงเกาหลี ที่ K Beauty Hospital สาวๆ ย่อมทราบดีอยู่แล้วว่าอาหารจำพวกโปรตีน มีความสำคัญต่อร่างกายอย่างมาก เพราะช่วยให้อิ่มเร็วและอิ่มนาน แม้จะอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก ร่างกายก็ไม่สามารถขาดสารอาหารประเภทนี้ได้ แต่ในขณะเดียวกันมีหลายคนที่ลดน้ำหนักต้องเจอกับภาวะร่างกายขาดโปรตีน ซึ่งจะทราบได้อย่างไรว่าร่างกายของเรากำลังขาดโปรตีน วันนี้เราได้รวบรวม 5 สัญญาณเตือนที่บ่งบอกว่าร่างกายกำลังขาดโปรตีนในช่วงลดน้ำหนัก ทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผลมาบอกกันค่ะ 1.หิวบ่อยมาก ในช่วงของการลดน้ำหนัก หากมีอาการหิวบ่อย อาจเป็นเพราะว่าร่างกายได้รับปริมาณโปรตีนที่น้อยเกินไป แม้จะกินอาหารในแต่ละมื้ออิ่มมาก แต่ผ่านไปสักพักก็รู้สึกหิวขึ้นมาอีก สิ่งที่จะตามมาก็คือ การกินไม่หยุด รวมทั้งอาจเผลอไปกินจุบจิบ ซึ่งนั่นย่อมทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผลตามที่หวังไว้ อีกทั้งยังเสี่ยงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นจากเดิมอีกด้วย 2.ไม่สบายบ่อยเกินไป หากรู้สึกว่าร่างกายเริ่มป่วยบ่อย นั่นเป็นเพราะภูมิคุ้มกันในร่างกายไม่ดีเหมือนที่ผ่านมา ซึ่ง

  บริการ เสริมดั้ง ศัลยกรรมจมูก โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญจากเกาหลี โดย K Beauty Hospital ติดต่อเรา Line : @kbeautyhosp มีสาวๆ คนไหนที่อยากได้สุขภาพดี แต่ติดตรงที่ตัวเองเป็นคนขี้เกียจกันไหมคะ วันนี้เราจะช่วยให้ความฝันของคุณเป็นจริงกันค่ะ ต่อให้ในแต่ละวันจะเป็นวันที่ทำให้คุณรู้สึกขี้เกียจมากๆ ก็ยังคงเป็นวันที่ช่วยให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญได้เช่นกัน เพราะการออกกำลังกายเพื่อให้ได้มาซึ่งสุขภาพที่ดีนั้น ไม่จำเป็นต้องเข้ายิมหรือออกไปวิ่งหลายชั่วโมงเท่านั้น ขอบอกเลยว่าอยู่บนเตียงก็ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้ ต้องทำอย่างไรกันบ้างนั้น ไปอ่านพร้อมๆ กันเลย 1.ยืดเส้นยืดสายบนเตียง ทราบหรือไม่ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเผยว่า การยืดเส้นยืดสายในรูปแบบที่เหยียดทั้งขาและแขนออกไปจนสุดก็ถือเป็นการออกกำลังกาย เพราะการเหยียดตรงทั้งตัวนั้นคือพื้นฐานการออกกำลังกายเบื้องต้นที่มีความสำคัญเป็นอย่างมาก เนื่องจากช่วยยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น แถมยังช่วยเปิดทางให้ข้อต่อและกระดูกให้อยู่ในจุดที่เหมาะสมกับสรีระอีกด้วย นั่นจึงส่งผลให้ระบบหมุนเวียนเลือดในกล้ามเนื้อไหลเวียนได้สะดวกมากยิ่งขึ้น เหมาะสำหรับวันที่สาวๆ อยากนอนเ

  ศัลยกรรมเกาหลี ร้อยไหม ดึงหน้า ฉีดโบท็อกซ์ รอบเอว 360 องศา และอื่นๆ อีกมากมาย เข้าถึงง่าย ไม่ต้องบินไกลถึงเกาหลี ที่ K Beauty Hospital "ไข่"  มักเป็นเมนูเริ่มต้นสำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก แต่ถ้าจะให้กินไข่ต้ม หรือเมนูไข่อย่างเดียวไปตลอดช่วงที่กำลังควบคุมน้ำหนักก็คงเซ็งชีวิตน่าดู เราจึงจับคู่เมนูไข่กับอาหารประเภทอื่นที่จะทำให้ได้ประโยชน์ คุณค่าอาหาร แถมยังช่วยคุมน้ำหนักได้ดีอีกด้วย ไข่ กับ อะโวคาโด คือการผสมผสานที่ลงตัว ไข่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน อะโวคาโดมีไขมันดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินต่างๆ ได้ดีขึ้น อีกทั้งอะโวคาโด ผลไม้สีเขียวอวบอิ่ม เต็มไปด้วย "ไขมันดี" ประเภท "ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว"  ที่ช่วยลดไขมันหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ  นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ และให้พลังงานแก่ร่างกายในช่วงที่ต้องออกกำลังกายหนักๆ ไข่ กับ ควินัว ควินัวธัญพืชสุดฮิตที่ชาว ลดน้ำหนัก ต่างหลงรัก ปราศจากกลูเตน แต่เปี่ยมไปด้วยไฟเบอร์สูง แถมยังมีโปรตีนมากกว่าธัญพืชชนิดอื่นๆ ช่วยให้อิ่มท้องนาน ลดความอยากอาหาร ห่างไกลจากปัญหาหุ่นพัง เมื่อควิ

  บริการ เสริมดั้ง ศัลยกรรมจมูก โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญจากเกาหลี โดย K Beauty Hospital ติดต่อเรา Line : @kbeautyhosp ต้องยอมรับว่าสถานการณ์ โควิด -19 ทำให้หลายคนยังคงต้องทำงานอยู่บ้าน และบอกลาการทำกิจกรรมต่าง ๆ กับชาวแก๊ง ทั้งการเดินช้อปปิ้งช่วงพักกลางวัน การเดินย่อยอาหารกับแก๊งเพื่อน โดยสิ่งเดียวที่ทำได้ตอนนี้คือการอยู่บ้าน เพื่อลดการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัส และแน่นอนว่าการ Work from home ทำให้การขยับร่างกายน้อยลง ประกอบกับบ้านไหนที่ชอบตุนขนมและอาหารอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นพรวด ๆ แบบไม่ทันตั้งตัว ดังนั้นจะดีกว่าไหมถ้าเรามีทริคในการเลือกรับประทานสิ่งดี ๆ เข้าสู่ร่างกาย เพื่อสุขภาพที่ดี และน้ำหนักไม่พุ่ง ฟิตแอนด์เฟิร์ม เพื่อพร้อมสำหรับการใส่เสื้อผ้าตัวเก่งไปทำงานเมื่อสถานการณ์ปกติ ขอแนะนำ 3 ทิปส์ง่ายๆ ในการเลือกรับประทานสไตล์ กิฟฟารีน ระวังแป้งและน้ำตาล พร้อมเพิ่มกากใยในมื้ออาหาร :  แน่นอนว่าเมื่ออยู่บ้าน หลายคนอาจจะเบื่อและมีความกังวล เลยสรรหาเมนูของหวาน เพิ่มน้ำตาลในเลือด คลายความเครียด ดังนั้นหากอยากกินพวกแป้ง ควรหันมากินแป้งขัดสีอย่างข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง หรือขนมปังโฮลวีตแทน เพิ่มความสด

  ศัลยกรรมเกาหลี ร้อยไหม ดึงหน้า ฉีดโบท็อกซ์ รอบเอว 360 องศา และอื่นๆ อีกมากมาย เข้าถึงง่าย ไม่ต้องบินไกลถึงเกาหลี ที่ K Beauty Hospital สาวๆ หลายคนที่สนใจเกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วย IF อาจจะมีความเข้าใจว่าเป็นการอดอาหารและควบคุมอาหารการกินเท่านั้น แต่ในความเป็นจริงแล้ว การลดน้ำหนักแบบ IF ยังมีวิธีที่หลากหลายให้ได้เลือกทำอีกด้วย วันนี้เราจึงนำ 6 วิธีการลดน้ำหนักแบบ IF ที่ได้รับความนิยมอย่างมากมาฝากสาวๆ ให้ได้นำไปใช้กันดูค่ะ 1.Lean Gains Lean Gains เป็นหนึ่งในวิธีการลดน้ำหนักแบบ IF ซึ่งเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเมื่อเทียบกับวิธีอื่นๆ โดยวิธีนี้จะมีหลักการคือ 16:8 นั่นคือ อดอาหาร 16 ชั่วโมง และกินอาหาร 8 ชั่วโมง โดยในช่วงเริ่มต้นนั้นจะมีการแนะนำให้อดอาหารเพียง 14 ชั่วโมง และกินอาหาร 10 ชั่วโมง เมื่อร่างกายเริ่มมีการปรับตัว จึงค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาในการอดอาหารเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จนถึง 16 ชั่วโมงตามสูตร 2.Fast 5 สำหรับการลดน้ำหนักแบบ IF ที่ใช้วิธี Fast 5 จะมีวิธีที่ค่อนข้างยากนั่นก็คือ กิน 5 ชั่วโมง จากนั้นอดอาหารยาวถึง 19 ชั่วโมงแบบต่อเนื่อง ถือเป็นวิธีที่ต้องใช้ความอดทนในการอดอาหารสูงม