หุ่นสวยได้ด้วยการออกกำลังกาย by K Beauty Hospital

  ศัลยกรรมเกาหลี ร้อยไหม ดึงหน้า ฉีดโบท็อกซ์ รอบเอว 360 องศา และอื่นๆ อีกมากมาย เข้าถึงง่าย ไม่ต้องบินไกลถึงเกาหลี ที่ K Beauty Hospital เปิดศักราชใหม่กับการฟิตหุ่นให้ดูฟิตแอนด์เฟิร์ม!! โดย “พรี บูทีค สปอร์ตแวร์” แนะ 5 ท่าออกกำลังกายกระชับสัดส่วนทำได้เองง่ายๆที่บ้าน เพื่อสร้างหุ่นสวยดูดีให้เป็นจริง เริ่มจาก ท่าสควอช โดยการย่อตัวลงและออกแรงที่ต้นขาและก้น เป็นท่าที่ทำให้ต้นขาและก้นกระชับ ท่าเลกลันจ์ ก้าวขาไปข้างหน้า แล้วย่อขาหน้าลง ท่านี้ช่วยทำให้ต้นขาด้านในและก้นกระชับขึ้น ท่าชกลม เวลาชกต้องเกร็งต้นแขนให้มาก และควบคุมการเคลื่อนไหวตลอด จะได้การบริหารต้นแขนไม่ย้วย ท่าเตะขาด้านข้าง เป็นท่าที่ช่วยลดสะโพกและต้นขาด้านข้าง และ ท่าแพลงก์ เป็นท่าที่ช่วยกระชับทุกส่วนของร่างกาย ตั้งแต่หัวไหล่ ต้นแขน ลำ ตัว หน้าท้อง และก้น เพราะร่างกายต้องเกร็งทุกสัดส่วน เวลาทำพยายามกดก้นให้ต่ำลง แต่ละท่าให้ทำครั้งละ 10-15 ครั้ง และทำต่อเนื่อง 3-5 เซต ในหนึ่งสัปดาห์ให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 วัน วันละ 1 ชั่วโมง รับรองฟิตแอนด์เฟิร์ม. ขอขอบคุณบทความดีๆจาก   thairath

  เสริมหน้าอกที่ไหนดี ลองมาทางนี้ก่อนสิ K Beauty Hospital โรงพยาบาลเสริมความงามโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญจากเกาหลี ติดต่อเรา Line : @kbeautyhosp ลูกผู้หญิงอย่างเราต้องต่อสู้กับความอวบและน้ำหนักเกินพิกัดมาทั้งชีวิต ถึงจะรีดไขมันออกได้ แต่สุดท้ายก็โยโย่กลับมาอ้วนกว่าเดิม วนเวียนอยู่อย่างนี้จนอ่อนใจ เชื่อไหมว่านักโภชนาการช่วยเราให้หลุดจากกับดักนี้ได้ ในฐานะผู้อำนวยการอาวุโสด้านการศึกษาและฝึกอบรมโภชนาการระดับโลกของเฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น “ซูซาน โบเวอร์แมน” แนะ 6 เคล็ดลับเปลี่ยนคุณให้เป็นคนใหม่ที่หุ่นสวยสุขภาพดีแบบถาวร “ทานอาหารมีประโยชน์ อ่านฉลากโภชนาการให้เป็น”  อย่ามัวพะวงแต่เรื่องน้ำหนักตัว แต่ควรใส่ใจเลือกมื้ออาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพจริงๆ การอ่าน ฉลากโภชนาการให้เป็นช่วยได้เยอะ เพราะทำให้สามารถควบคุมปริมาณอาหารและเครื่องดื่ม ตั้งแต่ก่อนตักเข้าไป อ่านให้เคลียร์ก่อนบริโภคทุกอย่างว่าอาหารและเครื่องดื่ม ตรงหน้ามีส่วนประกอบอะไร บ้าง ปริมาณแคลอรีเท่าไหร่เราควรเลือกทานอะไร “ตั้งเป้าหมายทีละขั้น ให้รางวัลตัวเองในช่วงลดน้ำหนัก”  การให้รางวัลตัวเองเมื่อทำแต่ละเป้าหมายสำเร็จ สำคัญต่อความตั้งใจลด

  ศัลยกรรมเกาหลี ร้อยไหม ดึงหน้า ฉีดโบท็อกซ์ รอบเอว 360 องศา และอื่นๆ อีกมากมาย เข้าถึงง่าย ไม่ต้องบินไกลถึงเกาหลี ที่ K Beauty Hospital มุ่งมั่นฟิตเฟิร์มหุ่นจนมีบอดี้สวยมากๆ สำหรับนางเอกสาว  มิ้นต์ ชาลิดา วิจิตรวงศ์ทอง  ต้องปรบมือให้กับความมีวินัย ความพยายาม ทั้งการควบคุมอาหารและออกกำลังกายสม่ำเสมอ เรียกว่ากว่าจะได้ความปังแบบนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายๆ เลยจริงๆ อย่างล่าสุดกับภาพที่  มิ้นต์ ชาลิดา  โพสต์ลงในอินสตาแกรม @mintchalida เป็นภาพในชุดออกกำลังกายที่โชว์หน้าท้องแบนราบ เห็นกล้ามท้องแน่นๆ แบบชัดเจนไม่ต้องซูม ทำเอาแฟนๆ แทบจะลืมมองหน้า บอกเลยว่าว้าวจริงๆ ซึ่ง มิ้นต์ เขียนแคปชั่นว่า “Dreaming of my post-workout smoothie.” ท่ามกลางคอมเมนต์จากคนในวงการบันเทิงและแฟนๆ อาทิ แล้วนี่เพิ่งกิน pizza, บร๊ะ!!, เท่วุ้ย, โหดมากกก, เกิ้นนนน, Shedddddd, หุ่นดี, ดีย์สุดๆๆๆ ฯลฯ ขอขอบคุณบทความดีๆจาก   thairath

  บริการ เสริมดั้ง ศัลยกรรมจมูก โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญจากเกาหลี โดย K Beauty Hospital ติดต่อเรา Line : @kbeautyhosp เคยไหมที่ตั้งใจออกกำลังกายและควบคุมอาหารที่กินในแต่ละวันเป็นอย่างดี แต่กลับทำให้น้ำหนักตัวยิ่งเพิ่มหรือไม่เกิดการเปลี่ยนแปลงใดๆ เลย นั่นอาจเป็นเพราะพฤติกรรมที่คุ้นชิน ซึ่งสาวๆ แทบไม่รู้ตัวเลยว่ามีส่วนทำลายความผอมโดยไม่รู้ตัว วันนี้เราจึงรวบรวมเอาพฤติกรรมต่างๆ ที่เชื่อว่าสำหรับหลายคนแล้วถือเป็นสิ่งที่ทำอยู่เป็นประจำ แต่ไม่รู้เลยว่าพฤติกรรมเหล่านี้จะมีส่วนทำให้การ ลดน้ำหนัก ไม่ได้ผลตามที่วางไว้ มาดูกันค่ะว่ามีพฤติกรรมอะไรกันบ้าง 1.ทำกิจกรรมจนดึก หลายคนมีความคุ้นชินกับการนอนดึก และคิดว่าไม่น่าจะส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนัก กิจวัตรในแต่ละวันจึงจบด้วยการทำงาน ดูหนัง หรือเล่นมือถือไปจนถึงช่วงเวลาดึกดื่น ซึ่งพฤติกรรมเช่นนี้ส่งผลให้ร่างกายเผชิญกับปัญหานอนไม่เพียงพอ จึงทำให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความเครียดและฮอร์โมนความหิวออกมาจำนวนมากเกินจำเป็น จึงไม่แปลกใจเลยว่าช่วงเวลาดึกๆ ทำไมสาวๆ จึงชอบกินของจุกจิกจำนวนมาก 2.อดอาหารบ่อยครั้ง การอดอาหารบ่อยๆ ไม่ใช่วิธีการลดน้ำหนักที่ดี แถมยังส่งผลเสีย

  ศัลยกรรมเกาหลี ร้อยไหม ดึงหน้า ฉีดโบท็อกซ์ รอบเอว 360 องศา และอื่นๆ อีกมากมาย เข้าถึงง่าย ไม่ต้องบินไกลถึงเกาหลี ที่ K Beauty Hospital อยากมีหุ่นที่เฟิร์ม แค่จำกัดอาหารในการกินคงไม่พอ ต้องหันมาออกกำลังกายอย่างน้อย 15 – 30 นาที/วัน ด้วยท่าง่าย ๆ ทำได้ที่บ้านที่ช่วยฟิตแอนด์เฟิร์มได้แน่นอน สควอท ยืนตัวตรง จากนั้นยืดแขนตรงไปข้างหน้าทั้งสองข้าง พร้อมค่อยๆ ย่อเขาลง พยายามให้ต้นขาทำมุมขนานไปกับพื้นที่เท้า ค้างไว้เล็กน้อยก่อนลุกขึ้นแล้วทำซ้ำไปเรื่อยๆ กระโดดตบ ท่ากระโดดตบด้วยการยืนตัวตรงเข่าชิด แล้วกระโดดแยกขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย พร้อมยกมือขึ้นตบเหนือศีรษะ ยืดแขนให้ตึง จากนั้นกลับมาที่ท่ายืนตรงแขนแนบลำตัวเหมือนเดิม กระโดดตบไปเรื่อยๆ ไม่จำกัดจำนวนครั้ง เตะกลางอากาศ ยกแขนมาตั้งการ์ดบริเวณคาง วางเท้าซ้ายไปด้านหน้าเล็กน้อย แล้วค่อยยกขาขึ้นเตะกลางอากาศ ไม่ต้องเตะแรงมาก แต่ยกขาให้รู้สึกตึงๆ ขณะเตะยืดขาให้ตึง จากนั้นสลับมาเตะที่ขาข้างขวา สลับข้างไปเรื่อยๆ วิดพื้น ลงไปนอนคว่ำกับพื้น เอาแขนยันพื้นไว้ข้างๆ ตัวในช่วงระดับอก ยกตัวขึ้นด้วยแขนทั้งสองข้าง ก่อนจะค่อยๆ ลดแขนลงโดยที่ลำตัวเกร็งให้ท้องกับขาตรง

  บริการ เสริมดั้ง ศัลยกรรมจมูก โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญจากเกาหลี โดย K Beauty Hospital ติดต่อเรา Line : @kbeautyhosp “น้ำหนักขึ้นไม่รู้ตัว” ปัญหาหนักใจคนอยากหุ่นสวยสุขภาพดีทั่วโลก ยิ่งคนวัยทำงานยิ่งไม่ต้องพูดถึง เพราะตลอดวันต้องยุ่งอยู่กับการเคลียร์งาน ประชุม ติดต่อกับลูกค้า และสารพัดกิจกรรมที่ต้องทำระหว่างวัน วัน ๆ ก็แทบไม่ได้ขยับตัวไปจากหน้าคอมพิวเตอร์ เวลาจะออกกำลังกายไม่ต้องพูดถึง เพราะเวลาทานข้าวยังแทบไม่มี จนต้องเลือกทานแต่ Junk Food ที่สะดวกและรวดเร็วแต่ก็แลกมาด้วยแป้งและไขมันแบบเน้น ๆ รู้ตัวอีกทีน้ำหนักก็ดีดตัวไปไกลหลายกิโลแล้ว แต่อย่าเพิ่งหมดหวัง วันนี้เรามีทริกง่าย ๆ สำหรับคนที่ไม่มีเวลาแต่ต้องการมีหุ่นสวยสุขภาพดีมาฝากกัน รับรองว่าไม่ยาก ไม่แพง และไม่เหนื่อย เพราะเพียงแค่ปรับกิจวัตรประจำวันแบบเดิม ๆ ที่ทำอยู่ทุกวันเพียงเล็กน้อย ก็จะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น เบิร์นไขมันได้รวดเร็ว สุขภาพแข็งแรงจากภายในโดยไม่ต้องเสียเวลาเข้ายิมให้เหนื่อยเลยแม้แต่นิดเดียว! อยากหุ่นดี เริ่มต้นได้ที่การรับประทานอาหาร ปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อรูปร่างและสุขภาพของเราโดยตรงก็คือเรื่องอาหารการกินนั่นเ

  ศัลยกรรมเกาหลี ร้อยไหม ดึงหน้า ฉีดโบท็อกซ์ รอบเอว 360 องศา และอื่นๆ อีกมากมาย เข้าถึงง่าย ไม่ต้องบินไกลถึงเกาหลี ที่ K Beauty Hospital การมีหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม มีหน้าท้องที่แบนราบ มีส่วนโค้งส่วนเว้า ย่อมเป็นความฝันของใครหลายคน แต่ก็ต้องแลกมาด้วยความทุ่มเทพยายาม วันนี้เราจึงมีเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยทำให้หุ่นฟิตแอนเฟิร์มมากขึ้น ทำให้คุณสาวๆ มีรูปร่างในฝันดั่งที่ตั้งใจไว้มาฝากกัน ต้องทำอย่างไรบ้างนั้น ตามไปดูกันเลยค่ะ 1. หมั่นสังเกตน้ำหนักตัว ลองชั่งน้ำหนักตัวอย่างเป็นประจำ อาจจะชั่งสัปดาห์ละ 1 ครั้งจะทำให้เราทราบได้ว่า น้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้นแค่ไหน เพื่อจะได้ปรับเปลี่ยนวิธีการทานอาหารและการออกกำลังกายให้ดีขึ้น 2. ตั้งเป้าหมายในการ ลดน้ำหนัก เราควรตั้งเป้าหมายให้ชัดเจนว่าต้องการจะลดน้ำหนักเท่าไหร่ โดยกำหนดเวลาลงไปด้วย จากนั้นจึงหาวิธีที่เหมาะสำหรับตัวเอง แล้วลงมือทำตามเป้าหมายที่ตั้งเอาไว้ แต่ควรเป็นเป้าหมายที่เป็นไปได้จริงด้วย 3. อยู่ให้ห่างจากขนม หากไม่อยากน้ำหนักตัวเพิ่มแล้วล่ะก็ อย่าซื้อขนมมาตุนเอาไว้ เพราะเมื่อไหร่ที่รู้สึกหิวจะทำให้คุณหักห้ามใจได้ยาก จนเผลอเอาขนมออกมาทานแก้หิวทุกคร

  ศัลยกรรมเกาหลี ร้อยไหม ดึงหน้า ฉีดโบท็อกซ์ รอบเอว 360 องศา และอื่นๆ อีกมากมาย เข้าถึงง่าย ไม่ต้องบินไกลถึงเกาหลี ที่ K Beauty Hospital การเป็นคนสุขภาพดี ไม่ลงพุง ไม่มีไขมันส่วนเกิน มีมัดกล้ามและซิกแพ็คคือสิ่งที่หลายคนปรารถนา ทว่าหลายปัจจัยในการใช้ชีวิตมักเป็นสาเหตุทำให้สิ่งที่ตั้งใจไว้ไม่เป็นไปตามที่คิดเอาไว้ เคล็ดลับการมีสุขภาพดีและเส้นทางสู่รูปร่างฟิตแอนด์เฟิร์มคือสิ่งที่ ต้องเริ่มต้นจากตัวเรา   ลดน้ำหนักแบบถูกต้อง รูปร่างที่ดีคือรูปร่างที่แข็งแรง มีกล้ามเนื้อสมส่วน ใบหน้าสดใส ปกติแล้วผู้ชายควรจะมีไขมันไม่เกิน 28% ผู้หญิงไม่ควรเกิน 30% คนที่มีสุขภาพไม่ดีคือคนที่ลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร เนื่องจากว่าการอดอาหารไปนาน ๆ ส่งผลให้ระบบการเผาผลาญในร่างกายแย่ลง การลดน้ำหนักก็คือการลดไขมัน การลดน้ำหนักที่ดีต้องทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ซึ่งไม่ควรหักโหม รับมือกับไขมันส่วนเกิน เริ่มจากการกินให้ถูกต้อง หลักการง่าย ๆ เช่น ลดแป้งในมื้อเย็นก็ช่วยได้มากทีเดียว เพราะจะช่วยลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่จะเปลี่ยนเป็นไขมันในร่างกายให้ลดน้อยลง การลดแป้งมื้อเย็นจัดเป็นวิธีการง่าย ๆ ทุกวันนี้อาหารที่เรากินเข้าไ